twaróg po treningu

* 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g NIE MA TUTAJ NADAL DOBREGO ŹRÓDŁA BIAŁKA NAPISAŁEM JAJECZNICA NIE WIDZE .... * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy włoskie 50g RYŻ JAK [...]

Mleko UHT 0,5% 200g 7.2/0.8/10.2/78.0 Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Płatki owsiane 100g 11.9/7.2/62.5/366.0 Śliwki suszone 50g 1.5/0.5/34.0/133.5 Twaróg chudy 0% mlekovita 50g 10.0/0.0/1.5/46.5 31.3/18.6/112/732.2 Drugie śniadanie - 10:00 ryba mrożona warzywa Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Ryż biały 100g [...]

StiV ryż na noc o tej porze ja właśnie o******lam twaróg po naszemu z mlekiem a zawkasy po wczorajszym treningu po chvju fest

Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), ser twarogowy półtłusty + witaminy, omega 3 ser twarogowy wyrzuc, daj go na ostatni posilek przed snem, daj tu zamiast twarogu jaja, reszta okej II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, [...]

[...] ja byłem głodny cały czas i to nie przeszło :D. Panowie wychodźcie z VLCD z opamiętaniem, w tym momencie ledwo siedzę/leżę a zjadłem z 2000kcal (trochę ciasta, kanapek, jogurt, jakieś udka) :D. A na trening za godzinę trzeba iść. Po treningu to chyba tylko wpc zjem, może trochę piersi/twaróg. Aero dziś do zamknięcia siłowni za karę będę robił.

[...] mieć dużo kcal. Do posiłku po treningowego możemy dodać jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego." -> http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html i teraz zaglądam do kuchni i tak nie za bardzo widzę te węglowodany na dzisiejsze po treningu. to co, mogę wszamać twaróg chudy i płatki? no żeby to jakoś załatać?

[...] energii w szkole od rana po tym ;) ) W szkole ta sałatka, porcja gainera z mlekiem i kajzerka razowa. Dzisiaj zjem jeszcze z 6 jajek na twardo (z majonezem i pieprzem) i twaróg utarty z odrobiną śmietany i słodzikiem do smaku. I wypiję porcję białka. Czy taka dieta wygląda okay? W szkole bede zjadał jeszcze puszke tuńczyka gdy bede miał dużo [...]

TRENING 15B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 6x 2.Wyciskanie na barki od czubka 32,5kg 3.Partial high pull 30kg 4.Martwy ciag 41kg 5.Uginanie ze sztanga 17,5kg 6.Wyciskanie lezac wasko polowiczne 35kg 7.Prostowanie nog 8.Uginanie nog KOMENTARZ: Zaplanowane 6 powtorzen w drazku sprawilo troche problemow, powinno byc latwiej. Wycisk na barki niby [...]

I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g zamaist rodzynek daj swiezy owoc,dodaj jajka II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g ok pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi [...]

śniadanie płatki ugotowane na mleku i pomieszane razem z ryzem w miseczce i zalane do tego szklanka mleka // BRAKUJE BIALKA, DODAJ NP. TWAROG I DOBRE TLUSZCZE NP. ORZECHY, SLONECZNIK ok 2-3 godz później chleb pełnoziarnisty z białym serem obiad ryż z piersią kurczaka i sałatka z kukurydzy,merchewki,majonezu godz przed treningiem to samo co na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bfc792aad139452ab0e1def1c92b7974.jpg 31.03.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79 2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15 8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55 2b. Giotyna skos 45* 4x12 12x83 / 12x83 / 12x83 / 12x83 3a. Wiosłowanie leżąc podchwyt 4x12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bb659c9bfed44f67a56902f23b682f0a.jpg 1.04.2013 - BARKI PRZÓD + ŁAPY LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regresy 8x60 / 8x73 / 8x85 / 8x94 / 11x85 / 15x75 2. Wyciskanie hantli 8/10/12/15 8x32 / 10x29 / 12x26,5 / 15x24,5 3. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x28 / 12x28 / 12x28 4a. Ściąganie jednorącz podchwyt [...]

ja proste tez zawsze do konca mam po treningu ;-) a twaróg zalezy. moze też w tym roku spróbuje gdzies w połowie wywalic całkiem wegle proste i sie zobaczy bo w tym roku bedzie spoor mniej czasu niz rok temu, wiec zdało by się zeby to szło szybciej

[...] w seriach łączonych tak jak zwykle. Kółko leży - brzuch dalej nie trenowany (jakoś skończyły się chęci ). Jem b.dużo jabłek z kompotu (2 słoiki 0,9l). Chleb, piersi, twaróg itp. Jem więcej po treningu (aby mieć chęć i siłę do następnego za np. godzinę). Pod wieczór jazda rowerem. Przy tak intuicyjnej diecie sylwetka zmienia się bardzo [...]

wieczorem jakieś źródło białka, trochę tłuszczu, raczej bez węglowodanów. Nie wiem co Ci tam przejdzie przez gardło po bieganiu. Mi wchodzi zimne mięso z jakimś warzywem lub jajka sadzone. Z takich generalnych zasad na noc wskazany jest taróg (jako źródło białka wolnowchłalnego), a po treningu siłowym mięso (białko szybko wchłanialne). Inna sprawa [...]

wpc najlepiej wykozystac po treningu bo ma szybka przyswajalnosc (bv=104 ok.) takze przed treningiem węgle + np. kurczak, wołowina , wieprzownia ,ryby. w osatecznosci twarog po banan +wpc 30 min po wegle + produkt białkowy

[...] ok godz 19 czy iść na czczo na trening i zjeść po treningu dopiero ? Przyjąłem dietę, która opiera się na podobnych składnikach czyli inne posiłki w innych dniach to np. twaróg zamiast serka wiejskiego jakieś owsianki itp Oczywiście do obiadu i do kolacji bd starał się jeść sałatki ( bo nie wstawiłem tego na planie) a jeżeli chodzi o gramy [...]

masz cos od macffa Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, [...]

[...] , że jest to białko dobrej jakości i strasznie poprawi smak tego omleta białko wolno wchłanialne - będę je jadł tylko i wyłącznie z twarogiem przed snem , z tego powodu , że twaróg nie nadaję się jako źródło białka , bo ma brak 2 aminokwasów (teraz nie pamiętam jakich jak znajdę to napiszę) i do tych max 50 g twarogu będę dodawał te białko [...]

[...] przednie, żuraw, uginanie na maszynie, coś na łydy. Dieta też mega słabo rozłożona: śniadanie płatki owsiane jajka 2 śniadnaie może być potem przed treningowy 100g ryżu 150g kury, warzywa po treningu bezpośrednio możesz banana/carbo po treningowy posiłek taki jak przed treningowy ew. więcej węgli kolacja twaróg z 100-150g i źródło węgli/tłuszczy